Сделаю свалочку мгновений про осознанность.

Из прочитанного:
Наука о мозге и миф о своем я. Тоннель эго. Томас Метцингер.
Скучная книга с множеством научных терминов о последних (на момент написания) исследованиях функционирования личности.
Много интересных фактов и выводов основанных на исследовании активности мозга.

Для меня общий вывод повторяет слова заратустры. Так же сделал выводы в буддистком стиле.

Из прочитанного
Олег Гор. Просветленные не ходят на работу.

Сочинение не претендующее на документальность в легкой ненавязчивой форме описывает стадии обучения русского в странном буддийском храме.

Из недавних успехов:
1) Несколько раз получилось выслушать нытье жены без вступления в полемику. И при этом полностью не вовлечься эмоционально.
2) Отказался от денежной работы впервые в жизни.
3) практически нет тяги к алкоголю.

Занимаюсь этим примерно года 2.
С чего все началось. Периодически читал всякие книги по психологии и саморазвитию. В основном Механически следовал практикам где то эффект был где то нет. с этой книги можно сказать осознал что это и для чего нужно. Как правильно воспринимать все это. начал заниматься регулярно хоть и мало но эффект для меня потрясающий.

Энди паддикомб. Медитация и осознанность. 10 минут в день которые приведут ваши мысли в порядок.

Дхиравамса
"Медитация, которая действительно работает"
http://lib100.com/meditation/meditation_works/doc/

Свою?

Я опасаюсь рассказывать о своих практиках из опасения что я искажу смысл и какие то детали упражнения.
Главное что я хотел бы подчеркунуть это стремится к осознанности. И чувствовать что то что ты делаешь дается без негативных усилий.
Если есть отторжение у какого то упражнения нужно пректатить и обдумать что это вызывает. Упражнения могут приносить чувство усталости приятной, как после хорошей пробежки но ни в коем случае это не должно быть чувство утомления и выжатости.

В основном сейчас я делаю осознавание в виде двух упражнений. Это требует некоторой практики.
1) когда я достаточно спокоен и бодр помещаю точку взгляда на окружающее пространство кудато вне своей головы. Пытаюсь как бы увидеть то что меня окружает сразу и сверху и снизу и сзади и сбоков. Услышать то что происходит. И почувствовать все что происходит с телом. Т.е ощущения кожи, запахов, глаз, ушей должны обрабатываться одновременно. Мысли при этом бегут но важно отпускать их. Не включаться в фантазии которые они приносят и отпускать их без напряжения.

Очень сильное упражнение на данном этапе для меня. Но не всегда получается его делать достаточно долго.

2) очень простое и действееное упражнение для меня. Когда чувствую что на первое не хватает сил.
Считать от 100 или лучше от каких то неопределенных случайных цифр в районе сотни 107 109 121 и т.п.
Считать задом наперед 100 99 98 ит.п.
Важно:
следить за внутренним диалогом и полностью его отключать в промежутке между счетом.
Промежуток между цифрами должен быть не меньше секунды или можно ориентироваться на удар сердца дыхание и т.п. Я ориентируюсь на вдох выдох.
Не напрягаться и если сознание уехало просто возвращаться.

В этом упражнении если сознание уезжает то оно на автомате начинает считать вверх. Не нужно переживать просто считаешь вниз как только вернулся. Т.е считаем 88 87 86 уехал в фантазии. Вернулся ого уже 90. Опять 89 88 87.

Хорошо восстанавливает внутреннюю энергию, снимает стресс, но ограниченно применимо т.к. подразумевает некое ограничение на общение во время упражнения. Если первое можно делать в любой момент и где угодно даже во время несложного разговора, то второе требует как минимум молчания ( по крайней мере у меня)

Никогда не было с этим проблем. С рождения кажется мог отключать.